Marcelo Preguição: fevereiro 2012

Banana e seus Benefícios.

Depois de ler este texto, você nunca mais irá olhar a banana do mesmo modo de novo.

A banana contém três açúcares naturais: Sucrose, frutose e glicose que combinada com fibras, te dá um substancial aumento de energia. Pesquisas provaram que apenas duas bananas te dão energia o suficiente para um exercício intenso de 90 minutos. Não é a toa que a banana é a fruta número um e preferida de todos os atletas no mundo. Mas a energia não é apenas o único benefício, ela te ajuda a prevenir um numero substancial de doenças, fazendo com que ela tenha que fazer parte de sua alimentação.

Depressão: De acordo com uma recente pesquisa feita com pessoas que sofrem de depressão, muitos se sentiram melhores depois de comer banana. Isso por causa do triptofano, um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina, que é conhecido por fazer você relaxar e melhora seu humor, fazendo com que fique mais alegre.

Anemia: Rica em ferro, a banana pode estimular a produção de hemoglobina no sangue que ajuda no caso de anemia.

Pressão Arterial: Por se altamente rica em potássio, portanto baixa quantidade de sódio, ela é a fruta para se combater a pressão alta. O órgão dos Estados Unidos (´´US Food and Drug Administration``) permitiu que a indústria fizesse a propaganda que a banana tem a habilidade de reduzir o risco de pressão alta e derrames.

´´Poder Mental``: 200 estudantes de uma escola nos EUA (primária) foram ajudados durante o período de provas, e os fizeram comer bananas no café da manhã, intervalo e almoço. Nesta pesquisa, provou-se que a fruta rica em potássio, ajudou todos os estudantes a aprender melhor devido ao estado de alerta que a fruta produz.

Constipação: Rica em fibras, se incluir banana na sua dieta, pode ajudar a equilibrar o intestino sem ser necessário o uso de laxantes.

Ressaca: Uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer um milkshake de banana adoçado com mel. A banana acalma o estomago e com a ajuda do mel recupera o nível de açúcar no sangue enquanto que o leite acalma o estômago e te re-hidrata.

Azia: A banana tem um efeito antiácido natural no organismo, então quando estiver com azia, tente comer banana que ela ajudará a amenizar o mal estar.

Picada de inseto: Antes de tentar uma pomada específica, tente esfregar a parte interna da casca da banana na picada. Muitas pessoas ficaram surpresas com o efeito de reduzir o inchaço e a irritação do local usando deste artifício.

Nervos: Banana é rica em vitamina B que ajuda a acalmar o sistema nervoso.

Stress no trabalho e Obesidade: Estudos de um Instituto de Psicologia na Áustria descobriram que a pressão e o stress causados pelo trabalho levavam as pessoas a buscar conforto em doces altamente calóricos como o chocolate. Olhando-se para 5000 pacientes nos hospitais, os pesquisadores descobriram que a grande maioria dos obesos eram as pessoas que trabalhavam sobre pressão. Para se evitar a vontade de comer doces, nós precisamos controlar o nível de açúcar no sangue, comendo alimentos ricos em carboidratos a cada 2 horas e a banana é perfeita para isso.

Fumo: A banana também ajuda as pessoas que estão tentando parar de fumar. A vitamina B6 e B12 contidas na banana juntamente com o potássio e o magnésio ajuda o corpo a se recuperar dos efeitos da falta de nicotina que as pessoas que tentam parar de fumar sentem.

Derrames: De acordo com a pesquisa ´´The New England Journal of Medicine``, incluir a banana em sua alimentação diária pode ajudar em 40% a chance de mortes devido ao derrame.

Portanto, a banana é realmente um remédio natural para várias doenças. Quando você a compara com uma maça, ela tem 4 vezes mais proteínas, 2 vezes mais carboidratos, 3 vezes mais fósforo, 5 vezes mais vitamina A e ferro e o dobro de outros minerais e vitaminas. Também é rica em potássio, sendo uma das melhores fontes deste juntamente com o melão.

Frutas Vermelhas e seus Benefícios.

As frutas de coloração vermelha beneficiam nosso organismo. As frutas vermelhas combatem os radicais livres, previnem problemas cardiovasculares e aumentam a imunidade do organismo. A cor vermelha das traz benefícios que são essenciais para o organismo, porém é preciso ter muitos cuidados, pois não apenas as frutas vermelhas, mas no geral é preciso lavar com cuidado, pois elas contêm altos índices de agrotóxicos que prejudicam a saúde. É ideal lavar e deixar de molho as frutas antes consumir. É sempre bom manter as frutas refrigeradas e sempre consumir em até três dias após a compra.A melancia, cereja, morango, acerola, amora, maçã entre outras são consideradas frutas vermelhas. Essas frutas nos fornecem importantes propriedades para a saúde do corpo e ainda são ricas e, fibras, vitaminas e minerais.O grupo das frutas vermelhas se destacam por causa dos nutrientes de poder anti-oxidante. Essas frutas nos fornecem baixas calorias, e possuem compostos bioativos que contribuem para a prevenção de diversas doenças que prejudicam a saúde. São os compostos que dão a coloração vermelha da fruta.As frutas de cor vermelha atuam na diminuição do colesterol, na prevenção de doenças cardiovasculares e ainda fortalece o nosso sistema imunológico.A maioria das vezes as frutas vermelhas são consumidas como geléias, recheio para tortas, doces, caldas e para decoração de sobremesas. É melhor dar preferência para as frutas vermelhas que são consumidas cruas, (in natura), porque o processo de cozimento e secagem das frutas alteram as propriedades nutricionais- A maçã possui ácido málico que estimula as funções cerebrais e auxilia na absorção da vitamina C no organismo. A maçã é fonte de fibra (pectina) que ótima para o funcionamento do intestino.- A cereja é fonte de fibras e vitaminas A e C. A quantidade de flavonóides que a fruta contém protege contra as doenças cardiovasculares.- O morango reduz os níveis de colesterol ruim do sangue. A fruta é rica em compostos fenólicos, catequinas e vitamina C. o morango é o alimento mais contaminado com pesticida por isso é mais indicado consumir os morangos orgânicos.- A melancia possui uma grande quantidade de água por isso a fruta considerada diurética. A fruta é rica em cálcio, ferro, fósforo e vitaminas do complexo B. ela combate os radicais livres com o licopeno e glutationa.- O caqui é rico em fibras, como a maçã, além de conter betaroteno, cálcio, fósforo e ser anti-oxidante, combate os radicais livres.

Aveia e seus Beneficios.

A aveia pode não ter um sabor agradável e saboroso, mas ela é muito saudável é contribui com inúmeros benefícios para a saúde. Quem tem o colesterol alto e não consegue baixar é recomendado incluir a aveia na alimentação. A aveia é rica em fibras solúveis que se misturada com água se transforma em uma espécie de gel que elimina as gorduras presentes nas paredes nas artérias e impedem que o intestino absorva as gorduras. A aveia é um cereal que é capaz de reduzir os níveis de colesterol LDL ruim do sangue, além de prevenir o câncer de intestino.A prevenção contra o câncer não é o benefício mais importante, ela é um cereal que rico em nutrientes como ferro, magnésio, fibras, cobre, vitaminas, manganês, zinco, cálcio e proteínas.Entre tantos elementos benéficos para a saúde, as fibras se destacam pelas atividades importantes que exercem no organismo, mas para ela surtir os efeitos esperados é preciso consumir aveia todos os diariamente.
Comer aveia todos os dias contribui para o bom funcionamento do intestino. Os nutrientes são absorvidos no intestino e os alimentos que não forem aproveitados pelo organismo são eliminados. A aveia é amiga dos diabéticos, pois ela faz com que o açúcar leve mais tempo para cair na corrente sanguínea.É fundamental para a saúde consumir 30 gramas de aveia por dia.A aveia é encontrada nos pães, massas, biscoitos em versões integrais.Crianças a partir de dois anos podem consumir aveia todos os dias.Para consumir aveia existem inúmeras formas, no suco, com frutas, nas vitaminas, no pão entre outros.Existe a aveia em flocos, farinha e farelo. Entre os três tipos de aveia o farelo é o mais nutritivo.Inclua aveia no seu café da manhã para começar o dia bem, coma pão integral com grãos. No lanche da tarde misture aveia no seu suco e se quiser ainda pode colocar aveia na vitamina na hora do jantar. Existem muitas maneiras de consumir esse cereal, o importante é ter criatividade para criar novas receitas e nunca enjoar das mesmas coisas.O importante é saber que a aveia só trás benefícios para a nossa saúde.

As Frutas e seus Benefícios.

As vitaminas são elementos muito nutritivos para a saúde. A maioria delas possuem em sua estrutura compostos nitrogenados que o organismo é incapaz de sintetizar. Quando as vitaminas faltam na nossa nutrição, provocam algumas manifestações de carência no organismo. O corpo recebe as vitaminas através da alimentação. O corpo aproveita as vitaminas formadas pela flora intestina, pois algumas vitaminas são produzidas no intestino de cada pessoa através da ação da flora intestinal sobre os restos alimentares.Quando ocorre falta de vitamina ela pode ser parcial (hipovitaminose) ou total (avitaminose). Nas duas situações podem surgir manifestações classificadas como doenças carências. A carência de vitamina causa sintomas no organismo.Quando ocorre falta da vitamina no organismo, pode estar ocorrendo:
- diminuição da absorção de vitaminas.- diminuição da ingestão de vitaminas.- alteração do metabolismo.- aumento do consumo de vitaminas.- alterações da flora intestinal.
Quando ocorre excesso de vitamina, pode ser conseqüência da administração ou ingestão exagerada de vitaminas. Todas as frutas são excelentes para a alimentação rica em nutrientes, As frutas são ricas em nutrientes como fibras, vitaminas, minerais e outras substâncias que são extremamente importantes na prevenção de doenças. Mesmo as frutas devem ser dosadas, pois se consumidas em grande quantidade pode engordar, por isso é importante estar atento aos exageros. Não porque são frutas que não vão engordar. A alimentação rica em frutas traz muitos benefícios para a saúde, diversas frutas combatem doenças e garantem a saúde e bom funcionamento do organismo.Todas as frutas são fonte de vitaminas. Além da energia e das vitaminas que as frutas fornecem, elas podem oferecer alguns bens medicinais. Em alguns casos as frutas são mais recomendadas que medicamentos.
Confira algumas frutas e suas vitaminas.
Abacaxi: vitaminas A, B1 e C.Abacate: riquíssimo em vitamina E.Banana: A, B1, B2 e C.Limão: vitaminas do complexo B e vitamina C.Laranja: riquíssima em vitamina C.Mamão: vitaminas A, C e do complexo B.Maçã: vitaminas B1 e B2.Maracujá: vitaminas A, C e do complexo B.Melão: rico em vitaminas A, C e do complexo B.Melancia: vitaminas A, C e do complexo B.Morango: riquíssimo em vitamina C.Pêra: vitaminas A, C e do complexo B.Uva: vitaminas do complexo B e vitamina C.

Marcelo Preguição

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

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